다이어트 시작(보통에서 마름으로)

2/1일 부터 시작!
시작 몸무게는 53.3kg

[나의 몸상태]
키 : 159cm
비만정도 : 뱃살,엉덩이,허벅지에 군살 집중포화상태!

겉으로 봐서는 마른듯 보이나 까(?)보면 임신8개월의 배를 갖고있다(내사진은 아님~퍼온거ㅜㅜ)
각종 미디어에서 보면 다이어트 중 치팅데이를 연예인들도 갖는다고 하여 우리는 대부분 다이어트중 잘못된 치팅데이를 갖게된다
잦은 다이어트 및 치팅데이라는 명목으로 살은 빠질까~하다 다시 찌기를 반복! 했으나
이번엔 정말 제대로 해볼까 한다

치팅데이란?
다이어트 식단을 시행하는 가운데, 주기적으로 탄수화물의 섭취량을 늘려 조정하는 날. 흔히 다이어트 중 제한된 식단으로 인한 심리적 스트레스를 완화하기 위해 1~2주일에 한번 먹고 싶은 음식을 제한 없이 먹는 날로 알려져 있지만, 이는 원래의 개념과 다르다. 치팅데이는 높은 수준의 근육을 형성하기 위해 저탄수화물, 고단백 식단을 유지하는 운동선수가 주기적으로 다량의 탄수화물을 섭취하여 혈당을 높여서 인슐린의 분비를 촉진시켜, 체내의 잉여 포도당이 체지방으로 전환되는 것을 방지하기 위한 전략적인 식단을 의미한다
우선 치팅데이라는 명목으로 일주일에 한번 일반식을 아니,그냥 일반식 보다 헤비한 과지방,과탄수화물,과당 섭취를 과식했던것을 하지않고자 한다

2월은 설연휴로 힘든날을 예상 했으나 잘참고 견뎠다

식단은
아침에 시리얼 과 바나나,그릭요거트를 먹었다
여기서 문제!
인슐린 분비로 탄수화물이 지방으로 축적되기때문에
특히 공복혈당 올리는 음식섭취를 피해야하는데
시리얼과 바나나가 공복에 섭취하기에는 당이 많은편이라고 하여 바꿔보려고 한다

점심은 연휴동안은 일반식을 먹되, 전은 1개,밥량은 3/1 만 섭취했다

저녁은 위 사진처럼 계란2개+고구마1개+약간의 견과류를
섭취했다

우선 1일부터 연휴때까지 변화는
약간의 체중감소와 몸이 조금 가벼워진것
그리고 뱃살이 조금 줄었다는 것과 위가 작아졌다는 것이다

운동은 유튜브를 참고했다
요가소년의 아침요가
땅끄부부의 뱃살빼기
제이제이의 누워서 뱃살빼기

예전엔 먹고 운동하면 빠지겠지~해서
퇴근시도 걷고 진짜 많이 걸어봤는데
역시 체중감량은 식단조절이 우선인듯하다
우선 좀 빼놓고 운동해서 탄력적인 몸매를 만들어 보려고한다
사실.
운동 너무 힘듬ㅜㅜ

항상성 이란?
생명체가 여러 가지 환경 변화나 스트레스에 대응하여 내부를 일정하게 유지하려 하는 조절 과정 또는 그 상태를 ‘항상성’이라고 한다. homeostasis(항상성)에서 homeo의 의미는 same(동일한, 똑같은)이고, stasis의 의미는 standing(유지하다)의 뜻으로 ‘동일하게 유지하다’라는 용어의 조합이다

즉, 현재 비만일지라도 우리몸은 그상태가 정상으로 인지해서 유지하려는 습성이다
그래서 다이어트중 정체기가 오는거라고 한다

무조건 굶기,물다이어트 등 은 급찐급빠때는 매우 높은 효과가 있으나 꾸준히 유지하려면 적당량은 영양소 섭취가 매우 중요하다
그리고 너무 식단조절을 심하게 해도 요요가 오는데
요요를 겪어본 사람은 알것이다
그전보다 더 찐다는것을..

식단관리 앞으로 철저히 하며 운동도 곁들여 올여름은 비키니 도전 해 보려고 한다!

홧팅!

(연휴 마지막날 고기뷔페간건 안비밀ㅋ)